Somatisk bevegelse - når det ikke hjelper å "bare slappe av"

Jeg har alltid likt ideen om meditasjon, yoga og sett misunnelig bort på de som bare kan ta en guidet avspenning med små barn ved siden av seg. That’s not me!
Da jeg var på yoga kunne jeg få beskjed om at jeg var så stiv og jeg slet med å komme meg inn i stillingene, og under avspenning lå jeg og lurte på når det var ferdig.

Allikevel visste jeg at jeg trengte å roe kroppen min – på en eller annen måte. Jeg kom over somatic exercises (som jeg på norsk kaller somatisk bevegelse) ved en tilfeldighet. Den første øvelsen jeg prøvde var en vuggeøvelse på siden (prøv den her) og jeg kjente at dette gjorde godt for kroppen min. Etter å ha prøvd flere øvelser, var jeg solgt. Dette var det kroppen min hadde lengtet etter og trengte.

Somatic exercises er myke, rolige øvelser du kan gjøre i senga eller på gulvet. Det er bevegelser som kan frigjøre spenninger og stress fra kroppen, og hjelper nervesystemet til å bli mer regulert.

Soma er det greske ordet for kropp. Det finnes flere ulike teknikker av somatisk og dette er langt fra nytt. Thomas Hanna var den første som brukte ordet somatics i 1972. For noen er kanskje Peter Levine et kjent navn, som grunnla Somatic Experience på 1970-tallet. Men en av mine favoritthistorier handler om Moche Feldenkrais som begynte å utforske hvordan mikrobevegelser kunne regulere nervesystemet og gjenopprette naturlig mobilitet. Legene mente han aldri ville gå normalt igjen etter to kneoperasjoner og kroniske smerter, så han begynte å utforske øvelser liggende og var en av de første som mente at bevegelse kunne påvirke hjernes nervebaner og viste i praksis at hjernen er nevroplastisk. Over tid begynte han å gå igjen, uten behov for ny operasjon.

Når du opplever traumer eller stress vil kroppen ha ulike måter å kvitte seg med stresset på og få energien ut. Vi kaller det energi fordi aktiveringen i kroppen øker og nervesystemet reagerer. Dette er en naturlig reaksjon fra kroppen sin side, og vi ser det særlig blant dyr. Hvis du f.eks. har møtt på et rådyr eller sett et dyr i fare, kan du legge merke til at etterpå rister dyret på seg når den har kommet seg i trygghet. Mennesker gjør også dette, og derfor kan vi se at mennesker i krise kan skjelve, gråte eller riste. Ofte spør vi om de er kalde eller fryser, men dette er faktisk kroppen som prøver å regulere seg gjennom skjelvinger. 

Når vi snakker om energi i kroppen, handler det ofte om økt aktivering i nervesystemet. Mange kjenner dette som uro, trykk eller nummenhet i ulike deler av kroppen.

I samfunnet vi lever i dag har vi en tendens til å undertrykke disse kroppslige reaksjonene. Vi holder gråten inne, vi føler vi ikke har kontroll eller vi prøver å unnslippe følelsen, f.eks ved scrolling. Da kan energien bli værende i kroppen. Dette er ikke noe problem om man gjør det en gang innimellom, men hvis dette blir et mønster og man ikke har måter å regulere seg på, kan kroppens evne til regulering bli overbelastet og symptomer kan komme frem på en annen måte. Enten som kroppslige plager eller smerter i kroppen, eller som depresjon, angst og undertrykt sinne.

Somatisk bevegelse etterligner disse skjelvingene som er i kroppen din på en kontrollert, trygg og gradvis måte som føles godt ut for kroppen. Følelser kan komme opp og det er ikke uvanlig å verken gråte eller le under øvelsene.
Det er forskjell på ulike typer øvelser. Noen er ment for å berolige, andre for å slippe spenninger ut av kroppen. Øvelsene er enkle, trenger ingen utstyr eller forkunnskaper.

Hvis du ønsker å prøve noen av øvelsene eller vil vite mer om hva somatisk bevegelse er, kan du klikke her:

👉🏻 7 ting du skulle ønske du visste om somatisk bevegelse