Når du vil roe ned
Start med å legge deg ned på ryggen, enten i senga eller på gulvet. Gjør bevegelsene så små som du klarer i starten. Dette er beroligende øvelser, og du kan oppleve at nervesystemet regulerer seg enten ved å bli søvnig, gjespe eller få følelsesmessige reaksjoner som å gråte eller le.
Om du kjenner deg litt støl eller har lette smerter dagen etter, se om du kan gjøre bevegelsene enda mindre neste gang.
Ta alltid kontakt med meg på [email protected] om du har spørsmål.
Havening
Havening er utviklet av Dr. Ronald Ruden som ønsket å finne en måte å hjelpe kroppen til å roe seg ned etter stress eller vonde opplevelser, uten at man nødvendigvis måtte snakke om det som hadde skjedd.
Myk, rytmisk berøring kan endre aktiviteten i hjernen og gi signaler om trygghet, ro og tilstedeværelse.
Slipp spenninger
Å gjespe regulerer nervesystemet og kan gjøre at pulsen roer seg, blodtrykket synker litt og pusten blir dypere.
Knee sways
Dette er en myk og rolig bevegelse der du ligger på ryggen og lar knærne bevege seg sakte fra side til side.
Bevegelsen hjelper kroppen å slippe spenninger i korsrygg og hofter, og roer ned nervesystemet.
Du kan vugge kroppen din til ro
Den jevne, rytmiske bevegelsen av vugging hjelper deg med å roe ned nervesystemet. Når du vugger, sender du et tydelig signal til kroppen om at den er trygg. På den måten kan spenninger slippe og kroppen får mulighet til å kvitte seg med oppsamlet energi og stress.
